Как не набрать лишний вес при беременности. Сбалансированное питание

Как не набрать лишний вес при беременности

Беременность сопровождается не только приятными хлопотами и надеждами, но и набором лишнего веса. В медицине считается нормальным, если за девять месяцев беременности женщина поправляется от 8 до 12 килограммов.

первые симптомы беременности

Однако у многих прибавка в весе выходит за установленную норму. Важно понимать, что этот процесс во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и генетики. Зачастую женщины, до беременности имеющие проблемы с лишним весом, вынашивая ребенка, поправляются больше, чем стройные будущие мамы. Но бывает и так, что беременность, особенно, если женщина мучается от сильного токсикоза, провоцирует похудение.

Поскольку стремительный набор веса во время беременности – это не только враг идеальной фигуры, но и неблагоприятный фактор для здоровья малыша, будущим мамам необходимо прислушаться к советам, которые помогут не набрать лишний вес при беременности.

Следите за сбалансированностью питания

Часто можно услышать, что будущим мамам нужно есть за двоих. И это логично, ведь растущий организм ребенка требует дополнительных калорий и микроэлементов. Однако речь идет лишь о полезных питательных элементах, а не о ваших любимых лакомствах, в которых вы раньше себе отказывали.

Уже на начальных сроках беременности нужно перейти на режим здорового питания, отказавшись от жирных, сладких, копченых и жареных блюд. Чтобы избежать неконтролируемых приступов голода, питайтесь часто, но понемногу. Во время беременности меняются вкусовые пристрастия и аппетит. Считается, что если будущей маме хочется съесть что-то необычное, этого требует организм ребенка, поэтому не отказывайте себе в удовольствие, но, тем не менее, знайте меру. Откажитесь от позднего ужина, но не пренебрегайте завтраком.

Не забывайте о физической активности

Беременность – это не болезнь, поэтому заниматься спортом в этой жизненный период отнюдь не противопоказано. Конечно, будущим мамам не стоит истязать организм активным фитнесом или тяжелыми силовыми упражнениями, однако легкая гимнастика, бег, танцы, плавание в бассейне пойдут на пользу малышу и, к тому же, помогут вам избежать набора лишнего веса. Помимо спорта старайтесь чаще гулять на свежем воздухе.

Контролируйте свой вес

Женщины с нормальным индексом массы тела в первом и втором триместре беременности каждую неделю должны набирать не более 400 граммов, а в третьем и четвертом триместре – не более 300 граммов. Однако беременность протекает по индивидуальной схеме, и не редко бывает так, что в начале беременности будущая мама теряет вес, а в последующие месяцы восполняет его. Но все же врачи рекомендуют садиться на диету в том случае, если недельная прибавка веса составляет более 1000 граммов.

Пейте достаточное количество воды

Чувство голода мы часто путаем с жаждой. Мало того, что недостаток воды в организме провоцирует набор лишнего веса, он также негативно влияет на развитие ребенка. Поэтому приучите себя за полчаса до основного приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды. Однако не пейте слишком много жидкости в вечернее время, т.к. при беременности это может спровоцировать развитие отеков.

Когда лишний вес – это повод для беспокойства

Бывает ситуации, когда причиной появления лишнего веса при беременности является не переедание или пассивный образ жизни, а развитие патологий в организме будущей мамы.

Если, несмотря на все ваши старания, вы поправляетесь более чем на один килограмм в неделю, немедленно обратитесь к врачу, т.к. стремительный набор веса может являться симптомом развития заболеваний почек, нарушения обменных процессов организма, патологий щитовидной железы и других неблагоприятных факторов.

Дарья Цветкова,

специально для Ladyok.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *